Ansiedade: como combater este mal?

Hoje cedo, conversando com um amigo querido que me pedia conselhos, me deparei com o quadro de ansiedade crítico que se instaurava nele. Pude alertá-lo e ajudá-lo para que ele saísse da sua angústia e pudesse enxergar a sua situação de fora, e incentiveio a parar e voltar a sua atenção para o memento presente de sua vida.

Mas o que é a Ansiedade?

O termo "ansiedade" tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros.

No outro dia ouvi alguém dando uma definição bem exata para o que seja este mal:

Ansiedade é o excesso de futuro.

(assim como depressão é o excesso de passado, e estresse é o excesso do presente)

Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, e que tornar-se patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade não é ruim de todo, pois uma dose dela, estimula o indivíduo a entrar em ação e a tomar atitudes que precisa em direção a algum objetivo. Porém, em excesso, faz exatamente o contrário, paralizando o indivíduo e impedindo suas reações.

Mas tudo começa na mente. Isso é um fato. E quando damos atenção a uma pequena dose de ansiedade, focando nossa atenção na preocupação excessiva com o nosso futuro, isso se torna uma bola de neve, e esse gigante passa a dominar os nossos pensamentos.

Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.

A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou podem seracometidas por um episódio ou outro de ansiedade. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem. Em um quadro mais grave, a ansiedade pode fazer aparecerem outros sintomas psicosomáticos como irritação, falta de paciência, inquietude, tédio, etc.

Mas o que fazer quando nos sentimos ansiosos?

Verdade é que ninguém nos ensina a viver a nossa prorpia vida, senão as nossas próprias experiências.

Não não viemos com um manual que nos ensina a lidar com algumas questões que nos acometem e nos deixam desesperados. Mas a propria vida nos ensina.

E quando não aprendemos com as experiências, ficamos meio que presos num ciclo vicioso, vivendo coisas repetidas, até aprendermos alguma coisa.

O que eu posso dizer, e dar de conselho, é compartilhar das minhas próprias experiências vividas e aprendidas, e mostrar o mesmo caminho que mostrei a este querido amigo a quem aconselhei mais cedo.

Se a ansiedade é o excesso de futuro que inunda nossos pensamentos, praticar a atenção plena ajuda a minimizar drásticamente este tipo de evento.

O mindfulness consiste em você simplesmente voltar a sua atenção para o momento presente. Dar atenção a tudo o que você está fazendo em cada momento da sua vida, e monitorar os seus pensamentos para que eles não voem para o futuro.

Pode parecer simples, bobo, m,as tente fazer isso por 24 horas, e você vai ver o quão exaustivo é trazer os nossos pensamentos para o momento presente, qunado de fato estamos sofrendo de ansiedade.

Quando vivemos o tempo todo ansiosos, desenvolvemos meio que um piloto automático, que precisa ser alimentado com mais e mais pensamentos e hipóteses que envolvem o futuro, e deixamos de perceber as coisas á nossa volta, os sentidos, as oportunidades, as bençãos, deixamos de ser gratos, porque estamos o tempo todo exaustos pela insatisfação de não haver alcançado aquele futuro ainda;

Nos alimentamos de forma compulsiva na tentativa de suprir um buraco negro que se instalou na nossa mente, fazendo com que a nossa fome seja mais emocional do que de comida mesmo. (perceba os seus hábitos alimentares. Quantos quilos de lixo e guloseimas você tem consumido por estar ansioso?)

Algumas coisas acontecem conscientemente no nosso corpo, e outras de forma inconsciente. Mas o quão nocivo é para o nosso corpo e mente viver no piloto automático ansiosos, e reportar isso como um padrão de normalidade hoje em dia.

Não vale a pensa viver desse jeito, pois a vida é curta demais para se viver de forma tão medíocre.

Ideal mesmo é estar em paz, porque se você está em paz, é sinal que você está vivendo o seu presente.

Ideal é viver sem excessos, ainda que de presente, para que não se torne um mal chamado estresse.

Caminhos para cuidar desses males, são vários. Cabe somente a você decidir o que te fará melhor levando em consideração seu corpo, sua mente, seu emocional.

O meu caminho de paz eu resolvi buscar sem remedios alopáticos, e dando atenção aos sinais que o meu corpo apresenta e somatiza. Resolvi desacelerar minha mente. Respirar mais fundo. Observar mais. Ouvir mais. Estar mais atenta ao meu momento presente. Aprecisar a natureza. Me alimentar de forma mais saudavel. Praticar um exercício físico. Amar mais. Tentar ser mais paciente. E meditar... porque faz bem para o corpo, mente e alma.

Deixo abaixo um videozinho que ensina a praticar alguns minutinhos de mindfulness (atenção plena), para que você perceba um pouquinho o seu corpo e sua mente, e quem sabe te ajude a achar um caminho ou solução para o mal que te consome.

Treine-se a viver no seu presente, tenha paz e seja feliz!!!!

Com amor,

Amanda Albuquerque

Coach de Alta performance

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